产后奶水不足，吃什么下奶好？

虽然大家都知道女性在怀孕期间十分不易，但是对于孕妈妈来说，怀孕的不易并没有因为怀孕十月生下宝宝后结束。产后面临母乳喂奶、换尿布尿包等的婴幼儿护理，更是加剧了孕妈产后的不易。尤其是在产后想要母乳喂养宝宝，却一直没有奶水的孕妈来说，更是不易，经历身心交瘁的痛苦。

产后有没有奶水，不仅由孕妈自身决定，更重要的是跟食入的食物息息相关。产后，孕妈妈应该食入什么样的食物来帮助下奶又同时助于身材恢复呢？


很多人坐月子有一个误区，认为坐月子就应该吃肉，蔬果瓜菜全部不能吃，其实这是非常不健康的饮食，营养也特别不均衡。不仅会导致母体缺少相对应的微量维生素，还会使胎儿得不到营养丰富的母乳，从而影响胎儿自身发育。那么，孕期适合哪些蔬果并且还下奶呢？

莴笋：莴笋分为叶和茎，两者都可以食用。其中，叶的营养比茎还丰富，所以，莴笋千万不要取茎去叶。同时，莴笋含有丰富的铁质，还可以下奶。因此，给孕妈用莴笋炖猪蹄是十分滋补的，孕妈妈可以吸收更全面的营养下奶，宝宝也有足够的母乳可以喝，一举两得。

豌豆：豌豆是蔬菜中含磷元素较高的一种，平均每一百克里面含有400mg的磷元素。因为自身的营养丰富，豌豆对于解疮毒、生津液和通乳都是具有非常大的作用的。对于产后没有奶水或奶水不足的孕妈妈，可以把豌豆煮熟后清淡食用或者豌豆苗榨汁饮用，可以对通乳下奶有一定的帮助。

黄豆汤：对于通乳后没有奶水的孕妈，想必是十分惆怅的。而食用黄豆、黄花菜跟猪蹄一起炖个汤，是常用的产后催乳方法，其可以帮助孕妈缓解产后奶水不足的现象。需要注意的是，食用的时候要汤多肉少，避免孕妈一时食入高脂肪和蛋白过多不易消化。

鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和蛋白质等营养物质，是产后帮助孕妈下奶的好帮手，且鲫鱼汤清淡不腻、滋养开胃、热量低，有利于孕妈食补。

哺乳期刚刚开始没有奶水的话，对于孕妈和新生儿都是非常痛苦的。在没有奶水的情况下，孕妈先要学会正确护理乳房方式：

哺乳期选戴合适文胸

喂奶前后护理乳房

保护好乳头

防止乳房变形

根据专业医生转述，产后饮食均衡对于母体恢复和新生儿营养吸收、发育都是非常重要的，产后营养吸收不仅要有荤，均衡搭配素食也是非常重要的。不然不利于人体内微量元素的摄入，还容易引起涨食、消化不良。

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